.
أولا: عليك أن تجعل طبق السلطة الخضراء هو الأساس على مائدتك, ويكون هو الأساس عند بدء الطعام.
ثانيا: عليك مضع الطعام ببطء وبشكل جيد، لأن هذا يساعد فى التقليل من الوزن الزائد وأيضا يساعد فى التخلص من هذه الشحوم المتراكمة.
ثالثا: عليك أيضا أن تقوم بتناول الخبز الأسمر المصنوع من الردة وليس المصنوع من الدقيق الأبيض.
رابعا: عليك الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون والأطعمة الجاهزة, وتبديلها بتناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
خامسا: ابتعد عن تناول السكريات بكثرة, وألا يزيد معدلك فى تناول السكر عن معلقتين يوميا.
سادسا: عليك بعمل جدول لتنظيم الوجبات اليومية, ويفضل أن يكون هذا الجدول مكون من خمس وجبات, ثلاث وجبات رئيسية, واثنين وجبات خفيفة مثل تناول فاكهة أو بعض الخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية مثل الخس والخيار.
سابعا: عليك ممارسة الرياضة بشكل أساسى, والاهتمام بتمارين البطن التى تساعد فى التخلص من تلك الشحون وتستبدلها بالعضل.
من فضلك شارك هذا الموضوع اذا اعجبك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق